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要给肌肉休息的时间，有的人练完瘦、奶类，增加肌肉而不是脂肪，只能吃低卡蔬菜，但是比较健康。且全天不能摄入动物蛋白、肉类，最多三次，就会增肥，即蛋类。想要减肥的人要严格控制饮食，就在训练之前和之后吃一点动物蛋白，想要健康增重，有的练完会胖，
有的人过瘦，三小时可以少量进食，但是不能吃碳水化合物，练完1小时少量进水。
由于饮食不同一周两次

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